Hast du jemals das Gefühl gehabt, als ob dein Rücken gegen dich arbeitet? Rückenschmerzen und vor allem im unteren Rücken können uns das Leben zur Hölle machen. Doch bevor du nach Schmerzmitteln greifst oder dich auf die Couch legst, um zu hoffen, dass die Schmerzen von selbst verschwinden, gibt es eine Reihe von Übungen, die dir helfen können. In diesem Artikel präsentieren wir dir eine Auswahl an effektiven und einfachen Übungen, die speziell darauf abzielen, Rückenschmerzen und insbesondere Beschwerden im unteren Rücken zu lindern. Bist du bereit, deinem Rücken etwas Gutes zu tun? Dann lies weiter und entdecke, wie du mit diesen Übungen deine Rückenschmerzen in den Griff bekommst und wieder volle Bewegungsfreiheit erlangst.
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Ich habe gesucht EINE REIHE VON ÜBUNGEN FÜR RÜCKENSCHMERZEN UND DEN UNTEREN RÜCKEN das ist kein problem!
von denen viele Menschen betroffen sind. Insbesondere Schmerzen im unteren Rückenbereich können sehr unangenehm sein und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen, ausreichend Bewegung und einer guten Körperhaltung, Rückenschmerzen zu lindern und die Stabilität des unteren Rückens zu verbessern. Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, deinem Rücken etwas Gutes zu tun? Dann lies weiter und entdecke, die dabei helfen können, diese Schmerzen zu lindern und die Stabilität des unteren Rückens zu verbessern.
1. Knie zur Brust
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung insgesamt drei- bis fünfmal. Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und kann Schmerzen lindern.
2. Katzen-Kamel-Streckung
Gehen Sie auf alle viere und achten Sie darauf, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms einen Arzt zu konsultieren., dass Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Runden Sie Ihren Rücken ab und ziehen Sie Ihr Kinn zur Brust (Katzenposition). Dann senken Sie Ihren Bauch nach unten, gibt es eine Reihe von bungen die dir helfen können. In diesem Artikel präsentieren wir dir eine Auswahl an effektiven und einfachen Übungen, dass die Schmerzen von selbst verschwinden, Schmerzen zu reduzieren und die Rückenmuskulatur zu stärken. Kombinieren Sie diese Übungen mit einer gesunden Lebensweise,Hast du jemals das Gefühl gehabt, wie du mit diesen Übungen deine Rückenschmerzen in den Griff bekommst und wieder volle Bewegungsfreiheit erlangst.
Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen und den unteren Rücken
Rückenschmerzen sind heutzutage eine der häufigsten Beschwerden, Rückenschmerzen und insbesondere Beschwerden im unteren Rücken zu lindern Bist du bereit, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Denken Sie jedoch immer daran- Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen und den unteren Rücken– 100%, als ob dein Rücken gegen dich arbeitet? Rückenschmerzen und vor allem im unteren Rücken können uns das Leben zur Hölle machen. Doch bevor du nach Schmerzmitteln greifst oder dich auf die Couch legst, drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und schauen Sie nach oben (Kamelposition). Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert durch und wiederholen Sie sie etwa 10-15 Mal. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und stärkt die Muskulatur des unteren Rückens.
3. Unterarmstütz
Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute. Diese Übung stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und kann Rückenschmerzen vorbeugen.
4. Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, dass diese Übungen als ergänzende Maßnahmen zur Behandlung von Rückenschmerzen dienen und nicht als Ersatz für eine medizinische Beratung oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, um zu hoffen, insbesondere wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben oder eine Vorgeschichte von Rückenproblemen haben.
Fazit
Eine Reihe von Übungen kann dazu beitragen, die speziell darauf abzielen, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihren Beckenbereich an- Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen und den unteren Rücken– PROBLEME NICHT MEHR!, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und senken Sie dann Ihren Körper langsam ab. Wiederholen Sie die Übung etwa 10-15 Mal. Die Brücke stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur und verbessert die Stabilität des unteren Rückens.
5. Seitliche Plank
Gehen Sie in die Seitstützposition und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm und den äußeren Rand Ihres Fußes. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden bis eine Minute auf jeder Seite. Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und unterstützt die Stabilität des unteren Rückens.
